บุหรี่เป็นสิ่งที่มีอิทธิพลต่อสุขภาพของเราอย่างมาก แต่การเลิกบุหรี่กลับไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนอาจจะเคยพยายามเลิกบุหรี่แล้วไม่สำเร็จ ดังนั้นในบทความนี้เราจะมาแนะนำวิธีการเลิกบุหรี่ 7 วิธีที่ง่ายๆ ที่ใครๆ ก็ทำได้
1. กำหนดวันที่เริ่มเลิก
การกำหนดวันที่เริ่มเลิกบุหรี่จะช่วยให้เรามีเป้าหมายและแรงบันดาลใจในการเลิกบุหรี่มากขึ้น ควรเลือกวันที่ไม่ใกล้เคียงกับวันที่มีเหตุการณ์สำคัญ เช่น วันเกิด วันแต่งงาน หรือวันหยุดยาวๆ เพื่อไม่ให้มีความเครียดและแรงกดดันจากสิ่งรอบข้าง
2. ลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงเรื่อยๆ
การลดจำนวนบุหรี่ที่สูบลงเรื่อยๆ จะช่วยให้ร่างกายเราปรับตัวได้ช้าๆ และไม่รู้สึกอึดอัดหรือวิตกกังวลเมื่อเลิกบุหรี่ ควรเริ่มต้นด้วยการลดจำนวนบุหรี่ที่สูบในแต่ละวันลง จากนั้นเมื่อเราเริ่มรู้สึกสบายกับจำนวนบุหรี่ที่ลดลงแล้ว ก็ลดจำนวนบุหรี่ต่อวันอีกเรื่อยๆ จนกว่าจะสามารถเลิกบุหรี่ได้
3. เปลี่ยนแปลงพฤติกรรม
การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเช่นการออกกำลังกาย การเล่นเกมส์ หรือการอ่านหนังสือ เป็นต้น จะช่วยให้เราลืมถึงการสูบบุหรี่ได้ง่ายขึ้น และไม่รู้สึกความอยากเมื่อเลิกบุหรี่
4. หากิจกรรมที่ชอบทำ
การหากิจกรรมที่ชอบทำ เช่น การเล่นกีฬา การเขียนบทความ หรือการทำงานอดิเรก เป็นต้น จะช่วยให้เรามีเวลาว่างที่ไม่คิดถึงการสูบบุหรี่ และช่วยลดความเครียดที่เกิดจากการเลิกบุหรี่
5. หาเพื่อนที่เลิกบุหรี่ด้วยกัน
การหาเพื่อนที่เลิกบุหรี่ด้วยกัน จะช่วยให้เรามีแรงบันดาลใจและความสนุกสนานในการเลิกบุหรี่มากขึ้น และสามารถแลกเปลี่ยนประสบการณ์และคำปรึกษากันได้
6. ใช้สิ่งที่ช่วยลดความอยาก
การใช้สิ่งที่ช่วยลดความอยาก เช่น น้ำผลไม้ ขนม หรือผลไม้ เป็นต้น จะช่วยลดความอยากในการสูบบุหรี่ และช่วยให้ร่างกายเราปรับตัวได้ง่ายขึ้น
7. ค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่
การค้นหาข้อมูลเกี่ยวกับการเลิกบุหรี่ เช่น วิธีการเลิกบุหรี่ ผลกระทบของบุหรี่ต่อสุขภาพ หรือผลกระทบต่อสิ่งแวดล้อม เป็นต้น จะช่วยเพิ่มความเข้าใจและแรงบันดาลใจในการเลิกบุหรี่
รูปภาพ pixabay.com